试管婴儿周期的每个步骤都会影响到妊娠结局，移植后的休养更是十分重要，所谓“休养”，“休”当然是重点了，休息不好，睡眠质量不佳会对胚胎的着床产生一定影响。那么，怎么保证试管婴儿移植后睡眠的质量呢?下面就一起来深入了解一下这个问题。

　　试管婴儿移植后你应该“怎样睡”?

　　1. 养成良好的睡眠习惯

　　良好的生活习惯对于试管婴儿的休养十分重要的，很多患者为了成功孕育一直都保持着相对健康的生活习惯和睡眠习惯，这点很好，移植后也要继续保持，但如果本身的作息习惯不好，那么移植后就要开始积极调整了，一定要进行规律作息，调节好自己的睡眠周期。

　　2.保持良好的睡眠环境

　　一个舒适良好的睡眠环境对睡眠质量的提高大有助益，入睡之前摒弃一切干扰睡眠的因素，关掉电视机手机等、拉上窗帘、保持黑暗，隔绝噪音，在一个安静舒适的地方进行睡眠。

　　3.不要过度饱腹

　　睡前的过度饱腹感会影响到睡眠的质量，我们提倡健康的睡眠和科学的饮食，少吃多餐是保持试管婴儿移植后健康饮食的不错方法，既可以保证营养供给，又可提高睡眠质量。患者可以每个三个小时吃些东西，但不要吃太多。

　　4.睡前2小时注意饮食

　　睡前2小时内不要吃东西，晚餐不要吃土豆、奶酪等不易消化的食物，不要喝含有咖啡因等容易引起兴奋的饮品，很容易导致失眠。

　　5.若要洗澡请提前1个小时

　　如果睡前需要洗澡，请至少提前一个小时，洗澡会使体温升高又下降，马上就睡觉会影响睡眠质量。如果要洗澡提前一小时，在睡前完成体温变化的过程，将更能促进人体迅速进入睡眠状态。

　　6.睡前放松

　　睡前的娱乐活动不要太过激烈，不要看容易兴奋的视频等，如果半个小时未能入睡，可以听听轻音乐或者看看书，或者喝一杯温热的牛奶，另外睡前泡个脚也会有利于提高睡眠质量。

　　7. 减少白天卧床的时长

　　有的患者在移植后，白天整日躺在床上，白天休息过度，夜晚自然会影响到我们的睡眠质量，其实只要身体没有特殊情况，白天可以进行适当的活动，不必整日躺在床上，导致夜晚失眠，那样更加不利于胚胎的着床。

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