备孕对过去来说不是那么注重，但是随着现在人的生活水平上升，物质条件也越来越好的情况下，大家开始讲究关于如何备孕。

　　而看看现实中的例子，我们的长辈听都没听过备孕，照样生出一大堆孩子。大多数人对宝宝的来临，也是“随缘”，好像不用付出多少努力。但随着现在不孕不育人群数量的激增，越来越多的夫妻选择试管婴儿辅助怀孕。

　　虽说做试管不一定需要备孕，但是备孕一定是对提高试管成功率有重要的帮助。因此，做好备孕工作是十分重要的。那么，什么时候开始备孕，怎么备孕比较好呢?

　　一、什么时候开始备孕?

　　既然叫“备孕”，那一定是需要一段准备时间，在试管进周前几天临时准备是起不到多少效果的。一般来说，在进周前2-3个月进行备孕，其效果是好的。一方面，精子的更新周期是3个月，那么，进行2-3个月的备孕后，精子才能成功更换成一批生命力更加旺盛的精子，这样才能根本上提高男性的精子质量。

　　二、怎么备孕比较好呢?

　　其实所谓的“备孕”总结起来就三句话：健康的生活方式、一般的体检、适当的准备。

　　(1)睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血工夫次要集中于22：00-02：00这个时间段，所以这个时间内一定要保证入睡，好可以到达熟睡形态。

　　(2)备孕期的饮食

　　备孕期饮食禁忌：腌制类食物中多含有亚硝酸盐、苯丙芘等物质，这些物质对备孕不利。不止如此，就算受孕成功，常吃这些食物还可能导致流产、早产等情况发生，所以不建议食用。

　　备孕期调整饮食：调整饮食在备孕阶段也是必不可少，多吃富有养分的食物，根本不吃油炸食物和寒性食物，比方白萝卜。异样水果根本不吃寒性水果，比方西瓜、香瓜。

　　美国研究人员曾对100多位希望怀孕的女性进行测试后发现，在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此，女性朋友如果打算怀孕，应该少饮咖啡。

　　(3)测量根底体温：根底体温曲线图有助于预测排卵。通常在晚上起床前测定。根底体温在排卵日低，排卵后降低0.3-0.6℃。

　　想要宝宝，许多女性朋友想到了进补，觉得多吃些补品有助怀孕，所以，人参、桂圆等补品都端上了桌，其实这种做法并不科学。不根据体质盲目进补，有可能造成女性朋友气盛阴耗，不利成功受孕。

　　(4)心态调整：心境很重要，越焦急，越想着怀上，就越不容易成功。所以备孕的时候，心情一定要放松，千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过去了。

　　(5)远离电子商品的辐射：笔记本电脑和手机等电子商品收回的电磁场能够降低卵子或许精子的质量，从而诱发不孕不育症。美国的科学家发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率，食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，这种内环境不但不利于女性朋友备孕，即便受孕成功，也会增加流产几率。所以，对于积极备孕的女性朋友来说，一天饮食中蛋白质的摄入量不应超过总能量的20%。

　　(6)适当的锻炼：选择什麼样的锤炼方式不重要，重要的是要合适本人。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以漫步、练瑜伽，不倡导猛烈运动，比方打羽毛球、游泳。

　　四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院是一所从事生殖健康及不孕不育专业研究与临床诊治的医疗机构，隶属于成都中医药大学第二临床医学院。凭借领先的不孕不育临床诊疗技术，日渐成为西南地区具有良好口碑的不孕不育专科医院。

　　在不孕不育诊疗、妇科微创宫腹腔镜技术、显微外科手术治疗梗阻性无精子症、精囊镜诊治血精和重度少弱精症、精子DNA完整性检测技术、盆底重建术、AMH评估卵巢功能检测技术、复发性流产诊疗技术等方面形成了有特色的专业诊治技术并获得了同行的认可。

　　医院坚持以“患者为中心”，不仅注重提升患者怀孕率，更把提升患者抱婴率作为医院发展目标，帮助更多的不孕不育人群实现“怀得上，保得住，生得好!”

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